A partir d'une trentaine d'années, la plupart des gens ressentent des douleurs dans le dos appelées par les médecins: lombalgies. Ce trouble peut apparaître soudainement, souvent au niveau des lombaires et n'est pas forcément lié à l'activité professionnelle. Une personne portant des charges lourdes quotidiennement est autant prédisposée qu'une autre sédentaire. Il suffit aussi uniquement d'un mouvement ou d'un effort mal éxécuté avec des charges mal réparties sur l'ensemble du corps ou sur une autre partie du corps pour se faire mal. Une blessure musculaire peut également provoquer une douleur dans le dos de la même façon qu'un manque de tonus musculaire des dorsaux, des abdominaux, un tassement vertébral ou de l'arthrose usant les structures ostéo-articulaires. Lorsque le mal de dos s'avère léger, il est préférable de continuer ses activités car rester allongé affaiblit d'autant plus les muscles dorsaux et abdominaux provoquant plus de stress que l'activité modérée. Ainsi au quotidien s'agit-il d'effectuer des exercices préventifs et de tonification musculaire générale associés à des exercices de relâchement musculaire pour soulager éventuellement une douleur récemment apparue. L'objectif est le développement, l'optimisation et le maintien permanent d'une bonne attitude posturale dans des axes articulaires favorables et sécuritaires.
LES PRINCIPALES CAUSES DU MAL AU DOS:
1) Le viellissement
entraînant une pathologie dégénérative des disques, à une perte de force musculaire avec tension musculaire et ligamentaire qui s'accumule et une mobilité articulaire réduite. Il s'agit de maintenir une activité physique et mentale à travers la tonification musculaire et les étirements musculaires avec relâchement de tension musculaire et il s'agit dans un deuxième temps de contrôler le système réflexe du corps humain.
2)La posture incorrecte
plus ou moins longue ne favorisant pas les bonnes répartitions du corps. Il s'agit d'assurer de bonnes postures, de bons placements du corps corrects et droits afin de stimuler les muscles phasiques du maintien
3) Le stress
provoquant de fortes contractions musculaires avec répercussion sur le rachis et altérant la mobilité et la souplesse générale du corps. Les risques de blessure augmentent. Il s'agit de réduire au maximum les tensions nerveuses, musculaires, articulaires à travers les activités de détente, de plein air avec oxygénation importante. La gymnastique, les étirements, l'endurance à intensité modérée sont à privilégier en toute sécurité.
4) Le surpoids
provoquant des pressions, compressions du rachis, sources de traumatismes accumulés avec usure ostéo-articulaire.
Ainsi un buste, des abdominaux relâchés, des épaules voûtées par exemple avec fermeture de la cage thoracique, n'assurent pas la bonne attitude posturale. Un état de tension dans l'ensemble des muscles du dos, de la nuque ne peut provoquer à la longue que des contractures et des douleurs.
L'activité physique et une bonne hygiène de vie se complètent mutuellement.
Importance du travail de respiration
La contraction constante des muscles (diaphragme, muscles du thorax, du cou, les abdominaux..) provoquée par le stress, l'anxiété ou les postures incorrectes, réduit l'élasticité et altère la flexibilité de la colonne vertébrale. Une respiration régulière et contrôlée favorise le fonctionnement des muscles du dos, du thorax, du diaphragme, des abdominaux et permet une bonne oxygénation indispensable dans la resynthèse de l'énergie. Si les poumons ne peuvent pas s'étendre complètement, l'oxygène n'atteint pas toutes les alvéoles pulmonaires. La faible oxygénation augmente l'activité cardiaque, favorise les troubles du sommeil, de la mémoire, de l'équilibre et provoque des douleurs au niveau du dos.
ORIGINES DES DOULEURS:
1) douleurs au niveau de la nuque et de la tête
(migraines, cervicalgies...) peuvent avoir leur origine au niveau du rachis. Il est nécessaire de corriger la posture du corps, de la tête et surtout en position assise. Les étirements des muscles des épaules et de la nuque sont à privilégier.
2) les dorsalgies
la cyphose dorsale accentuée porte la tête vers l'avant du corps.
Il est important de travailler l'amplification thoracique, ainsi que des exercices de renforcement des rhomboides entre les omoplates. La cyphose dorsale peut également engendrer des douleurs au niveau du strenum auquel toutes les côtes sont reliées par un cartilage. Il est important de soulager cette douleur de compression par l'étirement et de redressement de la colonne vertébrale.
3) les douleurs lombaires
sont presque toujours liées aux disques intervertébraux (lumbago, sciatique, arthrose ou douleurs non localisables).
LUMBAGO:
douleur qui survient brutalement dans la région lombaire, parfois d'un seul côté, souvent à la suite d'un faux mouvement.
ARTHROSE:
maladie générale des articulations, particulièrement fréquente après 50 ans et qui peut se localiser au niveau des vertébres lombaires et est source de douleurs.
LOMBO-SCIATIQUE:
elle est souvent due à une lésion du disque intervertébral (ou hernie discale) qui entraine un conflit entre le disque situé entre les deux vertébres et la racine nerveuse (le nerf sciatique). Elle entraine une douleur lombaire qui descend le long de la jambe.
LOMBALGIES:
elles peuvent être aiguës (elles se calment alors quelques jours) ou chroniques (persistant plus de 3 mois
CONCLUSION:
mal de dos ne rime pas obligatoirement avec lésions de l'os ou des disques, le mal de dos nest pas une maladie de "vieux", de nombreux enfants et jeunes adultes sont confrontés à ce problème et enfin le mal de dos n'est pas une fatalité!
CONSEILS:
prendre soin de son dos dès l'enfance, et avec l'âge il faut rester vigilant. Il ne faut pas attendre d'avoir mal pour s'en préoccuper.
* se tenir droit, une mauvaise posture provoque des contraintes anormales sur la colonne.
* attention au surpoids
*une activité physique non violente pour la souplesse et la tonicité des muscles du dos et des abdominaux.
*une bonne literie, un matelas suffisamment ferme et un sommier assez rigide apportent un bon soutien vertébral en position allongée. Dormir sur le dos ou le côté plutôt que sur le ventre.
* en cas stress qui provoque des tensions et contractions dans le bas du dos, prendre l'habitude de se relaxer (gymnastiques douces diverses)
* plier les genoux pour ramasser un objet à terre et non se pencher en avant.
POUR AVOIR UN BON DOS, AUTANT COMMENCER TOT...
LES PRINCIPALES CAUSES DU MAL AU DOS:
1) Le viellissement
entraînant une pathologie dégénérative des disques, à une perte de force musculaire avec tension musculaire et ligamentaire qui s'accumule et une mobilité articulaire réduite. Il s'agit de maintenir une activité physique et mentale à travers la tonification musculaire et les étirements musculaires avec relâchement de tension musculaire et il s'agit dans un deuxième temps de contrôler le système réflexe du corps humain.
2)La posture incorrecte
plus ou moins longue ne favorisant pas les bonnes répartitions du corps. Il s'agit d'assurer de bonnes postures, de bons placements du corps corrects et droits afin de stimuler les muscles phasiques du maintien
3) Le stress
provoquant de fortes contractions musculaires avec répercussion sur le rachis et altérant la mobilité et la souplesse générale du corps. Les risques de blessure augmentent. Il s'agit de réduire au maximum les tensions nerveuses, musculaires, articulaires à travers les activités de détente, de plein air avec oxygénation importante. La gymnastique, les étirements, l'endurance à intensité modérée sont à privilégier en toute sécurité.
4) Le surpoids
provoquant des pressions, compressions du rachis, sources de traumatismes accumulés avec usure ostéo-articulaire.
Ainsi un buste, des abdominaux relâchés, des épaules voûtées par exemple avec fermeture de la cage thoracique, n'assurent pas la bonne attitude posturale. Un état de tension dans l'ensemble des muscles du dos, de la nuque ne peut provoquer à la longue que des contractures et des douleurs.
L'activité physique et une bonne hygiène de vie se complètent mutuellement.
Importance du travail de respiration
La contraction constante des muscles (diaphragme, muscles du thorax, du cou, les abdominaux..) provoquée par le stress, l'anxiété ou les postures incorrectes, réduit l'élasticité et altère la flexibilité de la colonne vertébrale. Une respiration régulière et contrôlée favorise le fonctionnement des muscles du dos, du thorax, du diaphragme, des abdominaux et permet une bonne oxygénation indispensable dans la resynthèse de l'énergie. Si les poumons ne peuvent pas s'étendre complètement, l'oxygène n'atteint pas toutes les alvéoles pulmonaires. La faible oxygénation augmente l'activité cardiaque, favorise les troubles du sommeil, de la mémoire, de l'équilibre et provoque des douleurs au niveau du dos.
ORIGINES DES DOULEURS:
1) douleurs au niveau de la nuque et de la tête
(migraines, cervicalgies...) peuvent avoir leur origine au niveau du rachis. Il est nécessaire de corriger la posture du corps, de la tête et surtout en position assise. Les étirements des muscles des épaules et de la nuque sont à privilégier.
2) les dorsalgies
la cyphose dorsale accentuée porte la tête vers l'avant du corps.
Il est important de travailler l'amplification thoracique, ainsi que des exercices de renforcement des rhomboides entre les omoplates. La cyphose dorsale peut également engendrer des douleurs au niveau du strenum auquel toutes les côtes sont reliées par un cartilage. Il est important de soulager cette douleur de compression par l'étirement et de redressement de la colonne vertébrale.
3) les douleurs lombaires
sont presque toujours liées aux disques intervertébraux (lumbago, sciatique, arthrose ou douleurs non localisables).
LUMBAGO:
douleur qui survient brutalement dans la région lombaire, parfois d'un seul côté, souvent à la suite d'un faux mouvement.
ARTHROSE:
maladie générale des articulations, particulièrement fréquente après 50 ans et qui peut se localiser au niveau des vertébres lombaires et est source de douleurs.
LOMBO-SCIATIQUE:
elle est souvent due à une lésion du disque intervertébral (ou hernie discale) qui entraine un conflit entre le disque situé entre les deux vertébres et la racine nerveuse (le nerf sciatique). Elle entraine une douleur lombaire qui descend le long de la jambe.
LOMBALGIES:
elles peuvent être aiguës (elles se calment alors quelques jours) ou chroniques (persistant plus de 3 mois
CONCLUSION:
mal de dos ne rime pas obligatoirement avec lésions de l'os ou des disques, le mal de dos nest pas une maladie de "vieux", de nombreux enfants et jeunes adultes sont confrontés à ce problème et enfin le mal de dos n'est pas une fatalité!
CONSEILS:
prendre soin de son dos dès l'enfance, et avec l'âge il faut rester vigilant. Il ne faut pas attendre d'avoir mal pour s'en préoccuper.
* se tenir droit, une mauvaise posture provoque des contraintes anormales sur la colonne.
* attention au surpoids
*une activité physique non violente pour la souplesse et la tonicité des muscles du dos et des abdominaux.
*une bonne literie, un matelas suffisamment ferme et un sommier assez rigide apportent un bon soutien vertébral en position allongée. Dormir sur le dos ou le côté plutôt que sur le ventre.
* en cas stress qui provoque des tensions et contractions dans le bas du dos, prendre l'habitude de se relaxer (gymnastiques douces diverses)
* plier les genoux pour ramasser un objet à terre et non se pencher en avant.
POUR AVOIR UN BON DOS, AUTANT COMMENCER TOT...
