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Le Stretch postural est une technique à part entière.
C'est un ensemble de postures d'auto étirement et de techniques respiratoires dont le but essentiel est de favoriser une régulation tonique (régulation du tonus postural).
C'est une recherche de la maîtrise de soi à travers l'exercice du corps. C'est une discipline à la fois mentale et physique mais aussi philosophique qui apprivoise le corps et façonne le mental. Il représente pour moi une recherche du corps et de l'esprit, sensible au vécu et à l'expérience des orientaux, il me fallait trouver une voie qui mène au bonheur. La maîtrise du mouvement doit commencer par l'étude patiente de la connaissance du corps immobile. D'où la naissance de cette technique qui précède et prépare le mouvement en agissant sur la musculature posturale. Les progrès sont spectaculaires en sport, danse et vie courante. Tout comme en yoga, il y a des postures (asanas), un contrôle respiratoire (hanayama) et la maîtrise des sensations (pratyahara). Le stretching profond consiste à élaborer une série d'étirements, fixés par des contractions musculaires progressives, liées à la respiration, avec appuis solides. C'est une recherche des qualités suivantes (efficacité, économie, souplesse, puissance).
Deux formes de stretch
Le stretch tonique qui nécessite une mobilisation mentale complète. Une partie de la musculature s'étire, tandis qu'une autre se contracte...
Placement postural avec préalablement, construction pour la recherche des appuis, le projet directionnel, la mise en jeu des antagonistes des muscles étirés et des muscles de maintien de la posture. Le seul repère est la notion de sensation.
Le stretch lourd qui est opposé au précédent qui consiste à relâcher le corps avec la pesanteur symbolise le calme (Intensité croissante, pas de temps de ressort, créer un grand vide mental pour parvenir à un état de bien être...).
Toute activité musculaire dépend en grande partie du tonus postural, ce qui est un objectif du postural qui agit sur les muscles posturaux par le placement et les muscles dynamiques pour engendrer le mouvement.
Cette présence de la mise en jeu du système postural avant le système dynamique dépend d'un double mécanisme.
Au niveau musculaire, la fréquence des décharges à l'intérieur des motoneurones est modulée de façon à entraîner la contraction de 3 types de fibres (longues alpha toniques, courtes alpha phasiques et tonico phasiques mixtes). Après la recherche des appuis au sol, l'auto étirement met en jeu des forces opposées en contractions isométriques mais à tension variable, ceci n'est efficace que si le muscle est solidement fixé par deux points d'appui. Tous les étirements s'exécuteront avec une intensité croissante et sans saccades qui engendraient des contractions par le principe du réflexe myotatique qui protège le muscle, l'effet obtenu irait à l'encontre de celui visé. Le stretch postural agit sur les muscles posturaux par le placement et sur les muscles dynamiques pour engendrer le mouvement.
Au niveau du système nerveux central, la régulation dépend entre autre du cervelet (équilibration, posture et motricité) et de bien d'autres mécanismes complémentaires.
Pendant l'apprentissage du SP, notre relation à l'espace nécessite une multitude d'informations collectées par l'ensemble des récepteurs corporels. Pendant l'apprentissage du stretching postural, notre relation à l'espace nécessite une multitude d'informations collectées par ces récepteurs corporels, permettant la construction du schéma corporel, il suffit qu'un récepteur ne fonctionne pas bien pour que la posture soit faussée. Ces messages ne proviennent pas uniquement des muscles mais aussi des organes tendineux de golgi et des articulations par les récepteurs de Ruffini.
Le système labyrinthique est l'information de l'équilibration. Ses récepteurs donnent des renseignements sur la verticalité, l'accélération, la rotation autour d'un axe.
Un changement du tonus oculomoteur provoque une variation importante du centre de gravité chez une personne qui se tient debout immobile et d'autre part chez une personne assise, il y a modification de la tonicité des membres inférieurs.
Ainsi durant une séance de postural il faut prendre des repères visuels cela permet d'amplifier l'effet régulateur joué par le système oculomoteur. La motricité de l'½il se réalise conjointement avec les muscles de la nuque et la région lombaire pour les raisons suivantes :
• La proprioceptivité des muscles du cou est énorme et renseigne l'ensemble du corps sur la position de la tête dans l'espace.
• Bien qu'indirectement la musculature lombaire participe à l'activité posturale.
• Des troubles oculomoteurs peuvent provenir d'infections dentaires. Il existe des récepteurs provenant des molaires des maxillaires supérieurs qui sont reliés indirectement au système oculomoteur, qui participent à la régulation tonique des muscles du cou.
• Le cervelet module la régulation tonique, la coordination et l'équilibre.
LA SOUPLESSE : est liée à des facteurs métaboliques, physiques et nerveux. C'est une qualité faisant intervenir un ensemble composé d'une capsule articulaire, de tendons, d'aponévroses et de muscles, en fait il n'existe pas de souplesse mais des souplesses. Elle peut être obtenue autrement qu'en tirant sur un muscle, d'autant plus que ceci fragilise le muscle. La laxité qui est un relâchement sub normal de la fibre, mais aussi des ligaments et des capsules, ne sert pas à grand-chose car ne permet pas d'éprouver sa musculature profonde et la position du corps dans l'espace.
LE TONUS : est physique et psychique. Le physique élabore l'activité tonique nécessaire aux régulations posturales. Les stretchs toniques sont régulateurs des tensions musculaires, les stretchs lourds des tensions psychiques, l'ensemble produit les effets d'une véritable souplesse.
L'énergie corporelle s'exprime par le tonus. En postural la souplesse est facilitatrice du flot d'énergie et elle n'est pas une finalité. Le travail avec temps de ressort trouble l'harmonie et fragilise le muscle. Réguler nos tensions, canaliser, libérer l'énergie, voilà un sens profond de la souplesse. Le stress est un ennemi de la souplesse. L'articulation entre le stretch tonique et le lourd a un effet favorable sur le stress en induisant un bien être qui prouve que l'on a touché le psychisme par sa relation avec le corps.
LA RESPIRATION
La petite respiration durant les stretchs toniques et lourds
La grande respiration forcée entre chaque stretch
La grande respiration douce après le stretch final.
L'exécutant dirige activement les man½uvres et reste toujours maître de son équilibre.
En stretch postural nous répétons trois fois le même stretch, le premier pour la prise d'informations, le deuxième pour le retour sensoriel et le troisième pour l'efficacité.
La concentration ne peut s'exercer qu'à condition de savoir sur quoi doit porter exactement l'attention. Cette concentration décuple les effets du stretching postural et permet entre autre de se motiver par salves successives pour aller plus loin dans son corps.
PLAN D'UNE SEANCE TYPE
Recherche des appuis
Recherche de la verticalité
Stretch tonique à l'horizontal, a genou, stretch lourd assis
Stretch final de recentration du corps.
COMMENT VIVRE LE STRETCHING POSTURAL
C'est une recherche d'une meilleure connaissance du corps par le jeu des tensions contractions qui engendrent des sensations de volume et chaleur. L'art du postural est de superposer l'enveloppe du vécu et celle du visible pour faire apparaître la réflexion et la sagesse. En commençant à m'étire, j'enregistre immédiatement des sensations qui m'oblige à prendre la mesure de ma disposition dans l'espace et de l'équilibre nécessaire pour maintenir la posture. Lorsque j'engage le travail des contractions musculaires profondes, c'est d'abord une sensation un peu douloureuse qui m'envahit, je lutte et brusquement une chaleur bienfaisante m'envahit, mon corps s'allège...
Pour quel public ?
Pour tous, pour ceux qui souffrent du dos hors toute pathologie, idéal pour étirer la colonne vertébrale et lutter contre le tassement dû à des mauvaises postures.
Pour acteurs et chanteurs (permet d'arriver sur scène détendu avec un corps réceptif et éveillé).
Mais aussi en éducation sportive : utilisé par l'athlète de haut niveau ou le sportif occasionnel à titre d'échauffement et de récupération, apporte une meilleure compréhension de la gestuelle en améliorant la performance.
En thérapie convient en complément de séances de rééducation de la colonne vertébrale dans son ensemble, diverses pathologies de l'appareil locomoteur sont des cibles privilégiés de la technique, sans oublier l'intérêt dans certaines affections respiratoires chroniques de type asthme et oppressions, des postures appropriées entraînent une amélioration des symptômes.
Les fibromyalgiques sont également concernés par le postural.
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