L'informatique prend une place de plus en plus importante dans notre quotidien.
Les mauvaises postures de travail dues à un mobilier de bureau inadéquate et l'absence d'exercices engendrent atrophie musculaire et fatigue vertébrale.
La posture assise davant un écran constitue soit la cause principale du problème soit le facteur déclenchant ou aggravant d'une prédisposition.
La tête décentrée vers l'avant sollicite muscles du cou et extenseurs du rachis.
L'homme se tient debout depuis des millions d'années.
En l'espace d'un siècle, les changements d'habitude liés à l'industrialisation ont profondément modifié les postures de travail, nous fixant des heures durant la même position de travail, pratiquement sans bouger.
Paradoxalement la fatigue résultant de cette immobilité est supérieure à celle d'une activité physique dynamique. Pourquoi?*
Parce ce que dans la position immobile, ce sont les mêmes muscles qui travaillent des heures durant alors que le corps est prévu pour bouger et faire contracter alternativement tous les groupes musculaires. Cette immobilité crée un épuisement du muscle qui, du fait de sa contraction permanente n'est plus irrigué, se contracte, s'irrite et devient parfois douloureux..
C'est le début d'une réaction en chaine de micro-traumatismes posturaux qui ont tendance à dégènerer si vous ne vous en occupez pas activement.
A savoir la position assise entraine des conséquences:
- Etirement des ligaments postérieurs qui deviennent douloureux
-La pression sur les disques intervertébraux augmentent
- Fatigue des extenseurs du rachis et apparition de contractures douloureuses pouvant entrainer des douleurs articulaires et névralgies.
L'attention permanente face à l'écran impose aux yeux une activité soutenue, ce qui peut provoquer un positionnement de nuque inadapté..
Sur la photo, vous pouvez constater qu'il s'agit d'un stretch lourd.
Il s'effectue pieds joints, et agit sur les lombaires en les étirant et libérant ainsi la pression discale.( à condition de respecter impérativement certaines consignes).
Dans cette posture, l'apprentissage du relâchement des épaules et des bras favorise la conscience des membres supérieurs.
L'étirement postérieur des ischios jambiers lutte contre la flexion permanente liée à la position assise.
Autre remarque pour les initiés: vous pouvez constater que Maryline est débutante, ses bras et ses mains sont en appui sur les jambes et ne sont pas assez relâchés.
LES CONSEILS DE BASE:- un siège adapté à votre morphologie
- le moniteur et claviers face à vous
- évitez de rester dans la même position trop longtemps
- lunettes adaptées à votre travail
- si possible faire une pause de 5 mn toutes les heures, éventuellement une posture tonique.
Les mauvaises postures de travail dues à un mobilier de bureau inadéquate et l'absence d'exercices engendrent atrophie musculaire et fatigue vertébrale.
La posture assise davant un écran constitue soit la cause principale du problème soit le facteur déclenchant ou aggravant d'une prédisposition.
La tête décentrée vers l'avant sollicite muscles du cou et extenseurs du rachis.
L'homme se tient debout depuis des millions d'années.
En l'espace d'un siècle, les changements d'habitude liés à l'industrialisation ont profondément modifié les postures de travail, nous fixant des heures durant la même position de travail, pratiquement sans bouger.
Paradoxalement la fatigue résultant de cette immobilité est supérieure à celle d'une activité physique dynamique. Pourquoi?*
Parce ce que dans la position immobile, ce sont les mêmes muscles qui travaillent des heures durant alors que le corps est prévu pour bouger et faire contracter alternativement tous les groupes musculaires. Cette immobilité crée un épuisement du muscle qui, du fait de sa contraction permanente n'est plus irrigué, se contracte, s'irrite et devient parfois douloureux..
C'est le début d'une réaction en chaine de micro-traumatismes posturaux qui ont tendance à dégènerer si vous ne vous en occupez pas activement.
A savoir la position assise entraine des conséquences:
- Etirement des ligaments postérieurs qui deviennent douloureux
-La pression sur les disques intervertébraux augmentent
- Fatigue des extenseurs du rachis et apparition de contractures douloureuses pouvant entrainer des douleurs articulaires et névralgies.
L'attention permanente face à l'écran impose aux yeux une activité soutenue, ce qui peut provoquer un positionnement de nuque inadapté..
Sur la photo, vous pouvez constater qu'il s'agit d'un stretch lourd.
Il s'effectue pieds joints, et agit sur les lombaires en les étirant et libérant ainsi la pression discale.( à condition de respecter impérativement certaines consignes).
Dans cette posture, l'apprentissage du relâchement des épaules et des bras favorise la conscience des membres supérieurs.
L'étirement postérieur des ischios jambiers lutte contre la flexion permanente liée à la position assise.
Autre remarque pour les initiés: vous pouvez constater que Maryline est débutante, ses bras et ses mains sont en appui sur les jambes et ne sont pas assez relâchés.
LES CONSEILS DE BASE:- un siège adapté à votre morphologie
- le moniteur et claviers face à vous
- évitez de rester dans la même position trop longtemps
- lunettes adaptées à votre travail
- si possible faire une pause de 5 mn toutes les heures, éventuellement une posture tonique.
